ダイエット中は絶対コレを食べてほしい！

こんにちは(^O^)

オレンジバナナです！

今日はダイエット中の人、

これからダイエットを始める人に

ぜひおすすめしたい！！

食べ物を

理由も入れてお伝えいたします♪

ダイエットで
おすすめの食べ物
それは「納豆」！

納豆は、加熱した大豆の表面に納豆菌を

増殖させた発酵食品。腸や美容に健康に良い

イメージがあり実はダイエットにも

素晴らしい効果を

発揮してくれるんです！

ダイエットに役立つ成分がたっぷり♡↓

①脂肪燃焼率UP！

ビタミンB群が豊富！ビタミンB2は三大栄養素
（炭水化物・たんぱく質・脂質）を分解し、
体を動かすエネルギーに変換するサポート役
を務める栄養素なので脂肪燃焼率を
高めてくれて、脂肪を溜めこみにくく
してくれます★

②便秘解消

腸に便（老廃物）が溜まった状態に
なっているので腸内に悪玉菌が増殖し
むくみや血行不良、ひいては代謝が
下がる原因になるのが便秘。
そこで、マグネシウムには水分を
引き込む作用がありますので、便秘の方
には特に取り入れて欲しい栄養素の一つです！

1パックでも無理なくマグネシウムが
補えるのも納豆の良い所です♪

③ナットウキナーゼが消化をサポート

ナットウキナーゼとは納豆菌で作られる
酵素です！そして食べ物の消化吸収を
助ける働きがあるのが特徴です♪
栄養素がしっかりと消化吸収されると
代謝がアップにも繋がります！

“第6の栄養素”とも言われる食物繊維！
食物繊維は、「水溶性食物繊維」と
「不溶性食物繊維」の2つに分けられますが、
納豆には両方とも含まれているため、
血糖値の急上昇を抑えて空腹感を感じに
くくしてくれたり、善玉菌を増やしたり、
スムーズな排便のサポートをしたりするで
腸内環境が整い、基礎代謝が上がり
太りにくい体を作ってくれるという
所に繋がるんです(‘ω’)ノ

そして大豆製品に含まれるポリフェノールの
大豆サポニン！大豆サポニンは腸で
吸収したブドウ糖が脂肪酸と組み合わさるのを
防いでくれて、いらない脂肪が身体に溜まりにくく
してくれます。さらに、大豆サポニンには
脂肪の燃焼を促す働きもあります！

さらに！納豆の「ポリアミン」という成分は、
アンチエイジングが気になる人にはうれしい
成分なんです♪摂取し続けることで”肌のハリ”
を感じやすくなり、また、動脈硬化の予防など、
アンチエイジングの予防効果を期待できます！

－おすすめの食べるタイミング－

ダイエットでおすすめなのは、「朝」

良質なタンパク質が朝食べることで日中
活動する際に代謝をアップさせてくれます！
効率よく栄養を吸収できるのも良い点です。

もちろん、夜食べてもOK♪

夜は美肌に良いされていて、睡眠中肌の
ダメージは成長ホルモンが修復しますが
納豆のビタミンB群が成長ホルモンに
働きかけることで肌の修復力が高まる
ことが期待できます！

さらに、ナットウキナーゼは、
血栓の予防に有効と言われています！
血栓は明け方などに生じやすいため、
血栓を予防したい場合は、夕食や就寝前の
タイミングに食べるのが良いそうですよ(^^)

－食べ方－

●１日１パックが目安

ダイエットや健康に良い食品だからと
言って納豆ばかりを食べていると、
栄養が偏ってしまうので、食べ過ぎは
気を付けましょう。

●熱を避ける

ナットウキナーゼは熱に弱いです。
なので納豆を料理したり、熱々のご飯
の上にのせて食べるより常温で
食べるのがおすすめです！

－納豆と食材の組み合わせ－

【納豆&キムチ】

ダブル発酵食品は相乗効果によって、単体で食べる
よりもより発酵パワーを摂取できます！
発酵食品は1種類をたくさん摂るよりも、
数種類を摂るようがより腸内の善玉菌の
活性化につながると考えられているんです(^_-)-☆

【納豆&酢】（酢小さじ２分の１～1）

納豆に含まれている鉄分の吸収率がアップします！
納豆に酢を入れて美味しいの？すっぱくないの？
と思うかもしれませんが、ほのかにさわやかな味
になるくらいで、酢の作用で納豆の泡立ちが
良くなり、少しかき混ぜただけでも
フワフワに仕上がるんですよ♡美味しさもUP！

酢だけでの効果も多く、高血圧予防や血糖値の
急上昇を抑える働きもあるので、酢納豆は女性や
成長期のお子さんへの鉄分チャージだけでなく、
メタボ気味な男性にもおすすめなんです★

【納豆&ネギ】

疲労回復効果があり♪
ねぎに含まれる硫化アリルは、ビタミンB1の働きを
助けてくれます。玉ねぎはもちろん、長ねぎや
青ねぎでも同様の効果が期待できます！
疲れて料理したくない！そんな日は
納豆ネギがおすすめです！

【納豆&アボカド】

アボカドを組み合わせは、納豆に含まれないビタミンCを
補えるほか、質の良い油やビタミンEの強い抗酸化作用
などにより、美肌にとても良いです♡
さらに食物繊維がしっかり含まれているため
便秘解消効果も高いです！

【納豆&チーズ】

チーズなどの乳製品にはビタミンAが豊富！
ビタミンAは鼻やのどの粘膜の保護を助けて
くれますし、強い抗酸化作用を持っています。
味の相性も抜群♪
そして、免疫にも効果あり！今の時代は特に
免疫力は上げておきたいですよね！
納豆に「チーズ」をかけて食べてみてください(*^^*)
（パルメザンチーズがおすすめ）

納豆はどこでも手に入り、
お値段もお手頃です♪

ぜひダイエットで何を食べたら
いいのか分からない人は
おすすめの組み合わせを参考に
食事に取り入れてみて下さい☆

健康にも美容にもおすすめの納豆！

食べ過ぎだけは注意(‘ω’)ノ

お読みいただきありがとうございました。