浮腫みに困っている方へ

こんにちは！

オレンジバナナです☆

今日は「むくみ」についてです！

女性は男性よりも筋肉量が少なく

浮腫みが出やすい体質です。

だからと言って、むくみを放置したり

改善しようと意識しなければ

良くなるものではありません。

仕事終わりには足がパンパンで

靴がきつい。靴下の後がくっきり。

お酒を飲んだ日の次の日は

顔から身体がパンパンなど…

今回は浮腫む原因や

改善法などをお話しします(^O^)/

浮腫んでる状態とは

人間の体のおよそ60％は水分で、

そのうち40％は細胞内に、20％は細胞外

にあります。

通常は体内の水分の割合は維持されています。

ですが、この割合が崩れると

組織と細胞の間に余分な水分が溜まり、

むくみが発生するのです！

「皮膚の下に余分な水分が溜まった状態」

が浮腫みです。

浮腫みの原因

むくみには種類があります。

病的なむくみは、心臓、肝臓、腎臓の

病気から血管、リンパ管の循環障害

されるのが原因で起こりますが、

一般的な浮腫は身体を動かさないこと

によって、水分も動かず末端に滞ってしまい

特に重力に逆らって心臓に戻らなけれ

ならない足は、特にむくみやすい場所です。

むくみが慢性的になると、

浮腫部の血流循環が悪くなり、

老廃物も溜まり冷えやすくなります。

－主な原因

●同じ体制を長時間
　長時間同じ体勢だと血流が悪くなり、
　冷えやむくみの原因に。
　（立ちっぱなし、座りっぱなし）

●塩・砂糖などの濃い味料理
　砂糖や塩を過剰に摂取すると、
　身体はむくみやすなります。

●運動不足
　脚のポンプ作用は血流を押し上げて
　心臓に戻す働きがあるため、運動は
　最善のむくみケアです。

●低体温
　脚の筋肉ポンプの働きが弱かったり、
　体を動かさない人に多いです。
　体が冷えているため、血行が悪くむくみます。

●水分量
　自分に合う量を見つけること。
　全然動いていない日に水2リットルは
　飲みすぎかもしれません。

●セルライト
　むくみの放置はセルライトができる
　要因に。セルライトがあるとむくみやすい
　ので悪循環です。

などなど…

自分が浮腫みやすい原因はいくつか

思い当たることがあったのでは

ないでしょうか？？

浮腫みを放置すると

むくみが起こるとリンパ管や毛細血管が

圧迫されてしまいます。このリンパ管や

毛細血管への圧迫がセルライトに繋がる

原因となり、リンパ管や毛細血管が

圧迫されると本来排出されるべき余分な

水分や老廃物が溜まってしまい

これが酸素や栄養分の運搬の邪魔に。

これで代謝が悪くなることによって

脂肪細胞の燃焼も妨げられることになり、

燃焼されない脂肪細胞の周りには老廃物

などがくっついていきます…(+o+)

その状態が続くとセルライトができ、

どんどん進行していってしまうんです。

セルライトが沢山ついてくると

冷えやすくなったり、お肉がつきやすくなったり

さらに浮腫みも悪化していきます。

↑ボコボコしているのがセルライト
　悪化している人は普通に立った状態でも
　セルライトのボコボコが見て分かります。
　太っている人がついていて、痩せている人は
　ついていないわけではありません。

むくみのケア

★家で簡単ケア

壁の近くで仰向けの状態で、
壁に足を立たせてそのまま放置するだけでも
足のむくみは良くなります。

湯船に浸かるだけでも水圧で
むくみを流してくれます。
さらに自分で下から上に流すように
意識してマッサージすると効果大！

寝る時に足を少し高くしてあげる
方法もあります。枕やクッションの
上に足を乗せて寝ると朝のむくみが
少しスッキリします！

★仕事中でも出来そうなケア

・足の指を上に向けたり下に向けたり
動かすことで血流を促進

・足首からふくらはぎにかけて
下から上に流すように、さするマッサージ

・その場で足踏み

・つま先立ちで上げ下げの繰り返し

・アキレス腱伸ばし

★その他でむくまない為に

・濃い味の料理は極力控える

・こまめに水分をとる

・ずっと同じ姿勢を続けない
（おんなじ部分を圧迫しない）

・カーディガン、ひざ掛けなどを使い
身体を冷やさない

・冷たいものばかり食べない、飲まない

・余分な水分を排出する作用のある「カリウム」
を多く含む食品、すいか、アボカド、落花生を摂取
（食事でカリウムを意識）

・お酒を飲むときはおつまみ、時間に
気を付ける

・お酒を飲む場合寝るギリギリまで飲まない
（排出しなければならない水分を排出
できなくなり、次の日むくむ）

★ワンランクアップのケア

「リンパの循環を邪魔する
セルライトのケアをする」

太ももの外側やヒップを触ってみてください。
自分の手の温かさと比べると、
冷たい！となりませんか？
それは流れが悪く、セルライトが
しっかりついている証拠です（*_*）

セルライトが多くついている場所は
いくら運動やストレッチをしても
むくみの改善が難しくなります。

老廃物をながすホース（リンパ管）に
大きい石（セルライト）があり
うまく老廃物を流せない状況だからです。

そこでおすすめなのがセルライトケアに
特化した”セルライトマシン”

オレンジバナナでは色々な種類の
セルライトマシンがあるので
今の状態や、お肉質などによって
チョイスし、１番効果の期待できる
マシンで施術！

むくみや冷えの改善に効くだけでなく
ダイエットの効果もあるんです(^^)

「プロにマッサージしてもらう」

マッサージは自分でできる強さや

場所には限界がありますね。

脚や顔のむくみが分かりやすいですが

身体のどの部分でもむくみは出ます。

そのむくみをしっかりと身体のゴミ箱へ

流してあげる。そしてそのいい循環を

当たり前にすることが大切です！

まとめ

まずは「放置」しないこと！

むくみが辛すぎて、痛くて夜寝れません。

なんて人沢山見てきました。

むくまない為にできる対策は

しっかり行いましょう！

そして、すでについてしまっている

セルライトは自分の力でなんとかできる

簡単なものではありません。

ぜひ、専門の機械・プロの技術に

頼ってくださいね☆

お読みいただきありがとうございました。