無性に○○が食べたい！それは身体からのSOS

こんにちは(‘◇’)ゞ

オレンジバナナです！

無性に何かが食べたい時って

ありますよね！！

私もよくあります(笑)

甘いもの・辛いもの・しょっぱいもの

沢山ありますが、その無性に食べたく

なる時は身体が”足りない栄養素”が

あるよー！！！と

教えてくれているのかも！？

これを知っておくだけで

ん？もしかして栄養足りてないかも？

と自分で気づけるかもしれません♪

ジャンクフード
（脂っこいもの）が
無性に食べたい時

カリウム不足かも

フライドポテトや高カロリーなジャンク
フードが食べたい時はカリウムが
不足しているかもしれません。脂っこい
ものは高カロリーな食べ物なので
食べ過ぎは太る原因にもなります。
さらに、カリウムが不足すると排出機能が
低下し、水分をため込んでむくみの原因に
なってしまいます。

－そんな時おすすめの食材－

ほうれん草・アボカド・納豆
スイカ・リンゴ・バナナ

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しょっぱいもの
（味の濃いもの）が
無性に食べたい時

ミネラル不足かも

塩辛いものや味付けの濃いものが食べたい
時はミネラル不足の可能性があります。
特に汗をかいたときは水分や塩分が
一緒に飛ぶので不足しがちです。
また、ストレスを抱えていると副腎の
機能が弱ってしょっぱいものが食べたく
なる時があります。副腎を回復させる
栄養素はミネラルとビタミンです。
どちらも効率的に摂取できるみそ汁
はとってもおすすめ★

－そんな時おすすめの食材－

貝類・海藻類・大豆製品・レバー

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炭酸飲料が無性に飲みたい時

カルシウム不足かも

炭酸が飲みたいからと言って飲んでいる
と、炭酸はカルシウムを削っているいく
ので更なる不足を招くことがあるので
注意が必要です。
甘い炭酸飲料はダイエットにも良くない
のでカルシウムを取ってみて下さい。

－そんな時おすすめの食材－

ブロッコリー・チーズ・ごま・牛乳
小魚・ヨーグルト

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コーヒーが無性に飲みたい時

鉄分不足かも

特にミルク入りでないコーヒーを飲みたく
なる人は鉄分が不足しているかも。
鉄分不足が起きるとより疲れやすい
身体になりコーヒーを欲してしまうんです。
コーヒーには鉄分の吸収を阻害するので
貧血気味の人には食事の前後に飲むのは
あまりおすすめできません。
（生理中なども）

－そんな時おすすめの食材－

番茶・ほうじ茶・玄米茶
レバー・あさり・しじみ

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辛いものが無性に食べたい時

ストレスが
溜まってるかも

イライラが募ると身体は無意識的に別の
刺激を求めて誤魔化そうとするそうです！
抗ストレスホルモンは副腎から分泌され
ています。副腎を健康的にするためには
タンパク質や抗酸化ビタミンの摂取を心
がける必要があります。舌の感覚が
おかしくなるほど辛いものが好きで
やめられない！という人は要注意。
亜鉛不足による感覚障害が考えれらます。
自分では気づいていない心身の疲れ
が溜まっているのかもしれません。
自分の時間・趣味の時間など短くても
リラックスできる時間を確保するのは
大切なことです(*^^*)

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１番多い！！
甘いものが無性に食べたい時

タンパク質

不足かも

ケーキ・和菓子・アイスクリームなど…
甘いものを食べると「ホッ」としますよね。
それは甘いものを食べると脳の中で
「幸せホルモン」と言われるセロトニン
が増えるからです。タンパク質が不足すると
この幸せホルモンも不足し、身体の糖度
の高いものを欲っして幸せホルモンを
出そうとします。ただ、この幸せ感は
「一時的」なもの。もっともっとという
ことでますますお菓子が恋しくなったり
自律神経のバランスが崩れやすくなったり
疲れやすくなったり、落ち込みやすく
なったり太りやすくなったり…。
脳は一時的に満たされますが根本的な
解決になっていないため身体は
タンパク質不足により、いつまでも
満たされないということが起こります。

ダイエット中で偏った食事をしている、
甘いものだけは我慢できず食べてしまう、
そんな人はタンパク質を積極的に
食べてみて下さい♪

－そんな時おすすめの食材－

赤身肉・魚・大豆製品・卵・きのこ

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チョコレートが無性に食べたい時

マグネシウム
不足かも

これは月経前にチョコレートが食べたく
なる女性に多いのも特徴。
マグネシウムが不足すると身体の中に
栄養素が行き届かず、疲れやすくなることも
あるんです。チョコレートも少量なら問題
ないですが、食べ過ぎは禁物！
マグネシウムが不足している時の症状として
片頭痛やめまい、足のつりとして現れる
場合があります。そしてマグネシウムは
ストレスが加わると尿から体外へ排出される
割合が高くなることがあるので、ストレス
を溜めこみ過ぎないようにストレスケア
も大切なことです。

－そんな時おすすめの食材－

ほうれん草・ブロッコリー・アーモンド
ナッツ・昆布・ごま

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いかがでしたか？？

自分に当てはまるのもがあったら

不足しているかもしれない栄養素を

意識して摂ってみて下さい♪

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お読みいただきありがとうございました。