ダイエットは運動＜睡眠

こんにちは(^^)/

オレンジバナナです。

今日はダイエットするにあたって

運動と睡眠についてです！

ダイエット＝運動
ダイエット＝食事制限

そんなイメージはありませんか？

不正解ではありませんが

特に大切なのは”睡眠”です☆

睡眠がなぜ大切なのか？

また、睡眠不足はどうなるのか？

について今日はお話しします！

ダイエットで
なぜ睡眠が大切なのか？

睡眠中には、美容や健康に大きく関わる

「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンには脂肪を分解してくれる

働きや、筋肉を発達させる働きがあるので

良質な睡眠を確保して成長ホルモンを

分泌させることは、ダイエットで

とても重要なんです！

成長ホルモンは子供の時だけではなく

大人になってからも分泌されます。

また、成長ホルモンだけでなく、

食欲を抑えるてくれる「レプチン」という

ホルモンも分泌されるので、このホルモンの

分泌が減ると太りやすい体質になってしまいます。

睡眠を削ってまで運動などをするより

しっかりと睡眠をとると、それだけでも

１日睡眠だけで300キロカロリーほど消費します！

（これは１時間早歩きした時と同じ消費カロリー）

睡眠はダイエット以外のことでも

たくさんの素晴らしい効果を

もたらしてくれます。

直接的に関係はなくても、間接的に

ダイエットに繋がることも多いです♬

睡眠のもたらす効果

●心身の疲労回復

心身が疲れているとダイエットにしっかりと

取り組めず、結果失敗、諦めてしまう結果に。

●記憶の生理・定着

仕事のこと、子供のこと、家族のこと、

しっかり記憶出来ているとミスや

失敗の防止にもなります。

気持ちが落ち込むことも少なくなり

ダイエットに前向きに取り組めるかも♪

●ストレスの解消

ダイエットしているとノーストレスは

難しいかもしれません。

ダイエットでのストレス、それ以外のストレス

睡眠で解消できれば嬉しいですよね！

●肌のターンオーバー

肌のターンオーバーが正常化してくれ

ると肌トラブルも減り綺麗なお肌に☆

ダイエットも成功してお肌も綺麗になって…

夢が膨らみますよね♥

どれくらいの睡眠がベスト？

理想は７時間まとめて寝る！

ですが、仕事が終わるのが遅くなる人や、

子供がいてなかなかまとめて寝るのが

難しい人など様々だと思います。

そんな方は、これを意識してください↓

・眠り始めの3時間をしっかり寝る
・夜中３時までには寝る
・1日のトータルで７時間は寝る

これであればできる気がしますね♬

寝不足になるとどうなる？

●ホルモンバランスの乱れ

ある研究によると、一晩の睡眠時間が

平均で6時間程度の人々は、肥満の傾向が

27％増すことがわかっていて、睡眠時間が

5時間程度になると、その傾向は73％も上がるそう。

すべてホルモンの作用によるもので、

”グレリン”は食欲を増進、”レプチン”は抑制させます。

睡眠不足の後では、グレリンの値が増え、

レプチンの値が減ってしまうので空腹は感じるけれど、

満腹は感じにくため食事量は増えることに。

●運動の効果ダウン

睡眠中に筋肉組織が修復され、新しい細胞に

生まれ変わります。なので睡眠不足は

脂肪燃焼や筋肉作りの敵！

慢性的な睡眠不足は、2日間徹夜をしたのと

同じくらい認識能力にもダメージを与える可能性も。

つまり、集中力低下！すばやく反応するという

ことが難しくなります。

睡眠時間プラスαで
睡眠の質を向上

睡眠時間をトータル７時間確保。

更に、睡眠の質を向上させるように意識

してみてください！

☆寝る前のブルーライト禁止（寝る１時間前）
☆寝る前のカフェイン・アルコールを飲まない
　（深い睡眠になかなか入れず、中途覚醒が
　　多くなるため良質な睡眠に繋がらない）
☆寝る前に身体を温める
　（HOTドリンク・マッサージ）
☆起きたら朝日を浴びる

まとめ

「睡眠の大切さ」を分かって頂けましたか？(^^)

瘦せたいなぁと思われている人は

まず、睡眠時間は足りているか、しっかり

睡眠がとれているか見直しましょう！

睡眠の改善だけでみんながみんなドンドン

体重が減っていくわけではありません。

睡眠を見直してみて、その後に運動や

トレーニングを始めてみてください☆

睡眠時間は見直せても、なかなか運動や

ストレッチ・マッサージ・食事管理を

自分だけの力では難しい…( ;∀;)

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お読みいただきありがとうございました。