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朝活のすごい効果

朝活とは

みなさん朝活という言葉は聞いたことがあるでしょうか？

”朝に活動をする”

なんでもいいんです。
いつもは昼や夜にしていることを朝少し早く起きて読書・勉強・運動・趣味・ヨガなど朝に行います！

まず朝にしっかり起きると生活リズムが整い自律神経やホルモンバランスが安定し体調面・精神面・美容面でも良い効果期待できます。

さらに朝は内容が記憶に残りやすいので、情報が整理されやすいです。脳が活発で集中力がアップするので暗記系の学習はとても向いている時間帯です。
英語を覚えたい方は朝に行う人も多いそうです！朝7時代からやってるカフェ英会話というのもあるみたいですよ(^^

朝活におすすめな事はたくさんありますが今回私が特におすすめしたい事
それは運動です！

”朝活ダイエット”

という言葉があるくらい、どの時間帯よりも朝がおすすめ！

でも運動と聞くとそんな時間も元気もないなぁとネガティブに思ってしまう方もいるのではないでしょうか？ですがはじめからガッツリとした運動をやらなくてもまずは小さなこと・簡単なことからで大丈夫！

無理のない程度ではじめて少し余裕がでてきたらステップアップしましょう☆

まずなぜ「朝」に運動なのか。２つのメリットをお話しします。

メリット１　基礎代謝UP

私たちの体は交感神経・副交感神経という2つの自律神経により調整されています。朝は交感神経が優位になっている時間帯です。そこで運動を行い、交感神経をさらに刺激することで、基礎代謝が約10％UPします。そして、朝のうちに代謝を高めておけば、その後１日を通して代謝の高い状態が長くキープ保たれるので、どんどんカロリーも消費されていくんです。

メリット２　脂肪燃焼

人の体は運動をすると、糖質→脂肪の順に燃焼します。しかし、前日の夜に食べたものは寝ている間に消化されるので、朝起きた直後は身体が空腹状態＝血糖値の低い状態にあります。朝の血糖値の低い状態で運動をすることによって、体が脂肪から燃焼し始めます。なので非常に効率よくダイエットすることが出来るんです。ただ低血糖すぎてもめまいなどを起こしてしまうことがあるので、軽く食べたほうが良いです。

ダイエットでとても重要な基礎代謝UPと脂肪が燃焼率UPという大きな２つがあります。

では簡単に誰にでもできて時間もかからない運動はどういったものがあるでしょうか？

朝の運動

・スクワット
・つま先を上げ下ろし
・全身背伸びストレッチ
・手首,足首ストレッチ

まずは簡単で時間もかからないこのような運動がおすすめです。

詳しい内容としては、スクワットやつま先の上げ下ろしは朝食づくりの最中や歯磨きの最中などなにかをやっているのきに一緒にできます。
また、全身背伸びストレッチも横になり全身がグーっと伸びて５秒ほどキープを3回ほど繰り返すだけ！手首・足首を回すストレッチも手首足首をグルグル回したり手をグーパーしたり簡単にできます！

明日からでもすぐにできる内容だと思います！

１つずつ無理のない範囲でおこなってみてください(^^

少し朝に余裕が出来たり、ステップアップしてみようかなという人は
朝のジョギングやウォーキングにチャレンジしてみましょう☆

朝の運動の注意点

朝活はとてもいい事ばかりですが注意点もあるのでお話しします。

♢朝ジョギングやウォーキングをする場合、起きてすぐ無理に体を動かそうとすると負担が大きいので、起床から1時間以上経過してから筋トレや運動を行うことが１番望ましいです。また、ウォーミングアップをしっかりすることも大切です。筋トレや運動を始める前に、じっくりと体をほぐしてから運動するようにしましょう。

♢朝にハードすぎる運動をしてしまうと午後にエネルギー切れになることがあります。１日なにも予定がなくゆっくりすごせる日なら大丈夫ですが、仕事や家事、育児がある場合は20～30分程度が無理なく過ごせておすすめです。

♢水分補給を忘れずに。夜に眠っているだけでも、人は汗や呼吸などによってたくさんの水分を失っています。その状態で筋トレや運動を行ってしまうと、脱水症状を起こしてしまうことがあります。起床後にまずコップ1杯の水や白湯を飲みましょう！

♢軽く糖分をとりましょう。上記でもお話ししましたが空腹の状態でがっつり体を動かすと、血糖値の低下になりめまいや体調不良を起こしてしまうことがあります。
特に、朝食前の筋トレや運動はエネルギー切れのリスクが高いので、運動前は軽食をとることをおすすめします！手軽に食べられる、バナナなどのフルーツ類やヨーグルトなど♪