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運動してるのに痩せない!

こんにちは(^^)/
オレンジバナナです!
みなさん運動はしていますか?
ダイエット中という方は特に
運動を取り入れよう!
と頑張られている方が多いと思います。
なのに、なかなか体重が減らない
結果がでないと
悩まれている方も多いはず!
ダイエットには
「有酸素運動」がおすすめ。
(代表的なスポーツは水泳、ジョギング
ウォーキング、サイクリングなど)
もちろん、消費カロリー以上に
食事をしていたら痩せずらいですが
どのほかに考えられる痩せない
原因をお話しします!
原因1
有酸素運動のやりすぎ
運動はやればやった分だけ消費カロリーは
増えますが、やりすぎは逆効果なことも。
例えば睡眠はダイエットにとって
とても大切なことですが、有酸素運動の
やりすぎによって睡眠に影響を及ぼす
可能性があります。
また、運動の限界を超えると身体が
疲れすぎてしまい、1日ダラダラ。
結局1日の消費カロリーは変わらない
なんてことも(>_<)
↓
「対策」
やりすぎは注意!
基本的に1日1時間が目安です。
ですが、あんまり動いていない日、
とかであれば少し時間を長くしたり
することはOK!
原因2
完全空腹で運動
完全空腹&有酸素運動は
筋肉を落としてしまう可能性あり。
ダイエットに悩まれている方は
もともと代謝が低い傾向があるため
さらに筋肉を落としてしまうと
代謝が下がり痩せにくくなります。
↓
「対策」
完全な空腹状態は、体脂肪も落ちますが
筋肉も落ちてしまう可能性が。
なので何でもいいので少し食べてから
運動すると若干体脂肪も落ちずらくなりますが
圧倒的に筋肉が落ちずらくなります♪
原因3
この原因がNO1
毎回同じ時間・同じメニューの
運動をしている

消費カロリーを増やすには、どれだけ
上手に身体に負担がかけられるかが大切!
その運動に慣れれば慣れるほど
消費カロリーは落ちて瘦せにくくなります。
自分の得意な事・好きな事だけ
ずっとやっていても消費カロリーは
増えません!ジョギングなども
これに該当することがあります。
↓
色んな種類の運動を取り入れましょう!
・ウォーキング(30分)
・競歩(20分)
・高速踏み台昇降(15分)
・階段駆け上がり(10分)
・YouTube見て運動
など、いろんな筋肉に刺激を☆
いつも使っている筋肉ではない
ところを使うという意識をして
有酸素運動をしてみてください♪
お読みいただきありがとうございました。