疲れが取れない時の対処法

こんにちは(*^^*)
オレンジバナナです！

今日は、疲れが取れないと

悩まれている方はぜひ最後まで

見て頂きたい内容をお話しします♪

まず、30代～50代の方へ

「今の体の悩み」

を聞いてみたところ

半数以上の人が

”疲れが取れないこと”と

回答したそうです…(+_+)

なぜ疲れが取れないという

状態になってしまっているのか

原因を考えます。

疲れが取れない原因

①インターネットの普及

今は生活にパソコンやスマホがかかせなく

なりました。しかし、すくに欲しい情報が

手に入るという環境は、脳にとって負担！

必要以上の情報がいっきにインプットされると

素早くその情報を処理する必要が

出てくるからです。

これは”神経疲労”につながります。

また、人とのコミュニケーションが減り、

人との付き合いが上手にできなくなり

ストレスと感じる人も増え、”精神的疲労”

を感じやすい傾向にあります。

この疲労が蓄積され疲れが取れにくい。

②運動不足

コロナ過&冬ということもあり

運動する機会がかなり減っているのでは

ないでしょうか？

運動不足は筋肉量が低下。

筋肉内でエネルギーを生み出す

ミトコンドリアの量が減り、質が低下するため

代謝が悪くなります。エネルギーがきちんと

作られないと「電池切れ」のような状態に！

また、活性酸素が発生もしやすくなります。

その為体が疲れやすく、動くのが億劫になり

運動をしないという悪循環に…(>_<)

疲れが取れないと、仕事も

家事も、育児にも影響がでますし

やる気もおきません！

この疲れの回復法をお話しします☆

疲れ回復法

●睡眠で疲労回復

まずは睡眠の改善です！

肉体疲労はもちろん、精神的疲労

神経的疲労を回復するには積極的に

睡眠環境を整えるのがカギ！

・睡眠時間７時間確保
・スマホ・テレビは寝る１時間前にストップ
・寝室は真っ暗に（アイマスクOK）
・体を温める（湯船に浸かる）
・パジャマで寝る
（少しでも寝てる時のストレスをなくす
ために軽装で。ジャージNG）

●食事で疲労回復

●積極的に鶏肉を食べる！

鶏むね肉に含まれる成分
「イミダペプチド」は疲労回復
改善効果があります！ストレスなどで
過剰に発生した活性酸素により細胞が
傷つけられることで疲労に繋がります。
イミダペプチドは抗酸化作用があり
疲労を軽くする効果が期待できます☆

●クエン酸を摂取

レモンなどの柑橘類、梅干し、酢など
酸っぱいのもに含まれるクエン酸。
クエン酸には疲労回復効果があります！
１日３回くらいに分けて摂取できるとベスト♪
（紅茶にレモン・サラダにレモン汁など）

●夕食は寝る３時間前までに食べる

こちらも睡眠に大きく影響します。
胃に未消化の食べ物が残ったまま寝ると
睡眠中に体は消化に力を使い
疲労回復に十分な力を発揮できません！

次に、疲れを取りたいのなら

注意してほしいことを

お話しします！

これは注意！

●コーヒーや栄養ドリンクの過剰摂取

栄養ドリンクやコーヒーに含まれる

カフェインには眠気覚ましや

集中力を持続させる効果があるので

適量なら疲れ対策に役立ちます。

ただ、カフェインは脳を興奮状態にするため、

過剰摂取してしまうと不眠になりやすく、

疲れがますますたまってしまいます(>_<)

●何もせず家でゴロゴロ

疲れていると特に家でゴロゴロしがち。

この状態は疲れは取れないどころか、

むしろ増える可能性があるんです！

自律神経に関係があり

交感神経（活発な活動をするときに働く）

副交感神経（休息するときに働く）

日中ゴロゴロしていると交感神経と

副交感神経の交替がうまく行われず

夜しっかりと休めなくなります。

これが疲れが増す原因！！

●たくさん食べ過ぎる

疲れる＝栄養が足りない

そう思い爆食い！

これも疲れを増す原因に。

食べ物を消化するためには、

とてつもないエネルギーが必要なんです。

体が一生懸命消化しようとして、

たくさんエネルギーを使うことになり

体がだるくなってしまう可能性あり。

まとめ

疲れを当たり前にせず、

なるべく早く対処しましょう。

疲労の溜めこみ過ぎはうつ病や

体の不調の悪化に繋がりかねません。

上記でお話しした内容を

試してみる、気をつけること

意識してみてください♪

自分では改善できない

変わらないという方は

オレンジバナナにご相談ください(^^)/

今の体の状態やお話しをしっかり聞き

1人1人に合った内容のコースを

ご提案いたします♪

オレンジバナナには１回の施術で

変化が分かるメニューばかり☆

行動あるのみ！！

ご来店お待ちしております(*^^*)

お読みいただきありがとうございました。