産後ダイエット

産後、小さい可愛い我が子のお世話で

気づいたら自分のお腹がタルタル…

母乳だと痩せると言われていたのに痩せない…

お腹が戻らない…

肩こりが辛い…

など、産後の身体で悩まれる方も多いはず…(+_+)

実際このようなお悩みでご来店された

お客様はかなり多いです(+_+)！

同じような悩みを持っている方へ

産後ダイエットについてお話しします！！

《産後の身体》

まず産後の身体は自分が思っている以上に

大きな変化が起こっています。

あらゆる箇所が痛みますし

なぜかわからないけど涙が出たり

産後もむくみが強いままだったり

便秘が改善しなかったり

出産すれば解放される！

と思っていた悩みが数カ月続いたりします。

さらに産まれた我が子のお世話で

睡眠不足なことが多いです。

出産したけどあんまり身体の変化は感じない

方もいるかもしれませんが

そのような方でも、身体は変化しています。

出産後の女性は骨盤、筋肉

姿勢、ホルモンバランス

など、あらゆるところに通常とはまったく

違う変化が起こっているんです！

なので出産した！さあダイエット！！

これは難しいと思います(*_*;

一般的に産後ダイエットをするならば産褥明けからが目安です！

そして妊娠中の体重は+平均10キロ〜12キロ

といわれています。

例え、妊娠中に10キロ増えたとすると

赤ちゃん3キロ、羊水2キロ、子宮1キロ、血液など2キロ

そう考えると、脂肪の増加はたったの2キロということに！

2キロの脂肪は体のバランスを整えれば自然

と落ちていく程度なので無理なダイエットは必要ありません。

また、産後6カ月までに体重が戻れば

全く問題がないので産後6カ月まで様子をみてもいいですね(*^^*)

《ダイエット法》

産後6カ月まで様子をみても戻らない場合は

自分の体調を考え無理しない程度に

ダイエットをスタートしてもOK★

どんなダイエット法があるのでしょう？

意識するのはこの3つ！！

・姿勢習慣を見直す
・ゆがんだ骨盤を元に戻す
・妊娠中に衰えた筋肉を元に戻す

・姿勢の改善

姿勢の改善はとっても大事！！

姿勢をよくすると全身の筋肉が上手に使われ

代謝が上がります。それだけでダイエット効果UP！

逆に姿勢が悪いと痩せにくい身体に。

産後は授乳をしたり抱っこをしたり

姿勢が崩れやすいです。

まず”座っている姿勢”を正しい背筋が伸びた

姿勢を意識してください！

1番座っている時が姿勢が崩れます。

・ゆがんだ骨盤を戻す

ゆがんでしまった骨盤を自分で戻すことは

かなり難しいです。産後に骨盤ベルトを

使用したり骨盤矯正に行くのも効果的です！

YouTubeなどで見て自宅でできる

ストレッチをやってみるのも１つの方法ですね(^_-)-☆

・筋肉をもとに戻す

妊娠中赤ちゃんの成長にともない

お腹が大きくなりますよね。そうすると腹筋(腹直筋)は

引き伸ばされどうしても弱ってしまいます。

腹筋が弱いと妊娠時のようなお腹をつき出したような

姿勢になるので、ぽっこりお腹になりやすいです。

腹筋を強くするストレッチ法は

１仰向けなって、足を肩幅ほどに開く
２両腕を頭の後ろで組む。
３自分のおへそを覗き込むように
　頭だけを起こす。
　この状態を2-3秒保ち
　ゆっくりと頭をおろす。

10回が目安です♪

はじめにもお話ししましたが

産後の悩みでオレンジバナナにご来店される

お客様もかなり多いんです。

《エステサロンでケア》

まず産後のたるみのお腹のケアにピッタリな

最新マシーンがございます！

効果がでるのもとってもスピーディー★

産後のタルタルお腹の引き締めができて

引き締めだけではなく身体の循環や

セルライトケア、むくみケア、肌にハリなど

1つのマシーンで多くの悩みに

同時にアプローチができるんです！(*^^*)

産後のスタッフもこのマシーンでケアするほど

産後のボディラインを整えるにはぴったり！

マシーンだけでなく、産後の肩こりや

産後に起こりやすい身体のトラブルにも

対応できる、29年間磨き上げられた

ハンドマッサージも好評です♡

お時間がない方は20～30分くらいのコースも

ご用意してありますのでスタッフにご相談ください♪

サロンケアは産後生理が2回きてからに

なりますのでそれまでは

姿勢・腹筋・骨盤矯正に力を入れ

それでもケアしずらい部分（たるみなど）は

ぜひオレンジバナナにご相談ください(^^♪

小さいお子さんがいて長時間コースが難しい方も

その方に合わせてご提案させていただきます！(^^)/

産後は無理せず自分のペースでダイエット

してくださいね♡

お読みいただきありがとうございました。