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無性に食べたくなるものには秘密がある

食欲と栄養素の関係

食欲の秋。
季節のものを食べることはとても大事ですが、美しさや健康を追求する際、食欲と栄養素の関係を理解することはとても重要です。
食べたくなる欲望は、時に体内で何らかの栄養素の不足を教えてくれていることからです。
無性に何かが食べたい時がありますよね。

甘いもの・辛いもの・しょっぱいもの沢山ありますが、その無性に食べたくなる時は身体が”足りない栄養素”があるサインです！
これを知っておくだけでもしかして栄養足りてないかも？と自分で気づけるかもしれません♪

食欲と栄養素のバランス

ジャンクフード（脂っこいもの）が無性に食べたい時

カリウム不足かも

フライドポテトや高カロリーなジャンクフードが食べたい時はカリウムが不足しているかもしれません。
脂っこいものは高カロリーな食べ物なので食べ過ぎは太る原因にもなります。
さらに、カリウムが不足すると排出機能が低下し、水分をため込んでむくみの原因になってしまいます。

－そんな時おすすめの食材－
ほうれん草・アボカド・納豆・スイカ・リンゴ・バナナ

しょっぱいもの（味の濃いもの）が無性に食べたい時

ミネラル不足かも

塩辛いものや味付けの濃いものが食べたい時はミネラル不足の可能性があります。
特に汗をかいたときは水分や塩分が一緒に飛ぶので不足しがちです。
また、ストレスを抱えていると副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたく
なる時があります。
副腎を回復させる栄養素はミネラルとビタミンです。
どちらも効率的に摂取できるみそ汁はとってもおすすめ★

－そんな時おすすめの食材－
貝類・海藻類・大豆製品・レバー

炭酸飲料が無性に飲みたい時

カルシウム不足かも

炭酸が飲みたいからと言って飲んでいると、炭酸はカルシウムを削っているいく
ので更なる不足を招くことがあるので注意が必要です。

甘い炭酸飲料はダイエットにも良くないのでカルシウムを取ってみて下さい。

－そんな時おすすめの食材－
ブロッコリー・チーズ・ごま・牛乳・小魚・ヨーグルト

コーヒーが無性に飲みたい時

鉄分不足かも

特にミルク入りでないコーヒーを飲みたくなる人は鉄分が不足しているかも。
鉄分不足が起きるとより疲れやすい身体になりコーヒーを欲してしまうんです。
コーヒーには鉄分の吸収を阻害するので貧血気味の人には食事の前後に飲むのは
あまりおすすめできません。（生理中なども）

－そんな時おすすめの食材－
番茶・ほうじ茶・玄米茶
レバー・あさり・しじみ

辛いものが無性に食べたい時

ストレスが溜まってるかも

イライラが募ると身体は無意識的に別の刺激を求めて誤魔化そうとするそうです！
抗ストレスホルモンは副腎から分泌されています。副腎を健康的にするためには
タンパク質や抗酸化ビタミンの摂取を心がける必要があります。

舌の感覚がおかしくなるほど辛いものが好きでやめられない！という人は要注意。亜鉛不足による感覚障害が考えれらます。自分では気づいていない心身の疲れが溜まっているのかもしれません。
自分の時間・趣味の時間など短くてもリラックスできる時間を確保するのは大切なことです。

甘いものが無性に食べたい時

タンパク質不足かも

ケーキ・和菓子・アイスクリームなど…甘いものを食べると「ホッ」としますよね。それは甘いものを食べると脳の中で「幸せホルモン」と言われるセロトニン
が増えるからです。

タンパク質が不足するとこの幸せホルモンも不足し、身体の糖度の高いものを欲っして幸せホルモンを出そうとします。

ただ、この幸せ感は「一時的」なもの。

もっともっとということでますますお菓子が恋しくなったり、自律神経のバランスが崩れやすくなったり疲れやすくなったり、落ち込みやすくなったり太りやすくなったり…。

脳は一時的に満たされますが根本的な解決になっていないため身体は
タンパク質不足により、いつまでも満たされないということが起こります。

ダイエット中で偏った食事をしている、甘いものだけは我慢できず食べてしま、
そんな人はタンパク質を積極的に食べてみて下さい♪

－そんな時おすすめの食材－
赤身肉・魚・大豆製品・卵・きのこ

チョコレートが無性に食べたい時

マグネシウム不足かも

これは月経前にチョコレートが食べたくなる女性に多いのも特徴。
マグネシウムが不足すると身体の中に栄養素が行き届かず、疲れやすくなることもあるんです。チョコレートも少量なら問題ないですが、食べ過ぎは禁物！
マグネシウムが不足している時の症状として片頭痛やめまい、足のつりとして現れる場合があります。

そしてマグネシウムはストレスが加わると尿から体外へ排出される割合が高くなることがあるので、ストレスを溜めこみ過ぎないようにストレスケアも大切なことです。

－そんな時おすすめの食材－
ほうれん草・ブロッコリー・アーモンド・ナッツ・昆布・ごま

私たちの体は、様々な栄養素を必要とします。
たとえば、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどが健康的な生活に不可欠です。
食事を通じてこれらの栄養素を摂取し、体の機能をサポートします。
しかし、時には特定の栄養素が不足していると、体はそれを補おうとして食欲を増進させることがあります。

失われやすい栄養素

1. お酒を飲むと失われる栄養素

お酒を摂取すると、特定の栄養素が失われることがあります。
アルコールは、ビタミンB類（特にB1、B6、B12）、マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどの栄養素の吸収を妨げる可能性があります。
これらの栄養素は体の正常な機能に不可欠で、飲酒後に栄養補給をすることが必要になります。

2. 運動と栄養素

運動は体に多くのエネルギーを消費し、栄養素の需要を高めます。たとえば、筋肉を鍛える場合、たんぱく質が必要です。
また、長時間の有酸素運動を行う場合、炭水化物がエネルギー源として必要です。
適切な栄養素を摂ることで、運動の効果を最大限に引き出すことができます。

3. ストレス過多と栄養素

ストレスは体内の栄養素のバランスにも影響を与えます。
ストレス時には、ビタミンCやマグネシウム、Bビタミン群の消耗が増加することがあります。
ストレス過多の場合、バランスの取れた食事やサプリメントが役立つかもしれません。

4. 月経と栄養素

月経期間中、女性の体は特定の栄養素の需要が増加します。
鉄分が失われる可能性が高く、これは貧血の原因となります。
また、カルシウムやマグネシウムも重要です。
バランスの取れた食事やサプリメントを活用して、月経期間中の栄養バランスを保つことが重要です。

痩身との結びつき

私たちエステティシャンは、健康的なダイエットや美容のサポートを提供しています。ただ食べる量を減らす食事療法ではなく体に必要な栄養を補いながら、運動、美容トリートメントなどを通じて、お客様の美しさと健康を向上させるお手伝いをしています。

ダイエットを成功させるためには、食事が欠かせません。
そして、食事に含まれる栄養素がバランスよく摂取されていることが大切です。
エステでの痩身においては、栄養バランスを整え、美しさをサポートするプログラムが提供されています。
新潟市には優れたエステティックサロンが多くありますが、選ぶ際には自身の目標やニーズに合ったサロンを選び、美しさと健康を追求しましょう。
20代の時の痩せたいと50代の時の痩せたいは少し違いますよね。
オレンジバナナでは個々のニーズに合わせてエステメニューをカスタマイズし、持続可能な結果を実現します。
新潟でエステサロンを30年以上続けている痩身アンチエイジング専門店のオレンジバナナでは「太ってしまったことで困っている事」「あきらめている事」や「痩せたらやりたいこと」に寄り添いながらお客様と目標を設定していきますのでなんでもお話しいただき身も心も軽くなっていただくことを目指しています。

健康的な食事習慣を身につけ、美しさを保ちながら理想的な体型を手に入れるために新潟のエステティックサロンとして30年以上のオレンジバナナにぜひいらっしゃってください。