5月はダイエットの節目

明日から5月
今年は残念ながらステイホーム週間となってしまいますが、

自宅で過ごす時間が長くなると、だらだら夜更かししてつまみ食い…。


朝はゆっくりになり、朝食と昼食が一緒になって…。

どんどん後ろへ後ろへ時間がずれて…。

悪循環になってしまう方が多くなるのが5月です。

 

5月はお正月についで、太る人が多い!!

さらに夏に向けてダイエットを頑張りたい女性の節目になる季節ともいえます!

気を付けるべき点をお伝えしていきます。

なぜ太りやすくなるのか?

それは食べ過ぎることが多いからではなく、
年末年始のカロリーオーバー&3月4月の新しい環境に対するストレスによる暴飲暴食により蓄えた脂肪を消費できないまま過ごしてしまい、
5月を迎えてしまうことが原因。

 

もう、5月になってしまうので、いまさら過ぎてしまったことを悔いても仕方がないので、
今後どう過ごしていくかが大変重要!

 

現状のまま、連休に突入し、だらだらと過ごしていては、
夏はもとより、冬にはますます太っているに違いない!

まず、のんびり起床して、朝食と昼食が一緒になって、
しかも、朝を抜いた分ガッツリ食して、夜もだらだら夜更かしという生活は最悪です。

欠食したほうが入ってくるカロリーが少なくてダイエットなんて思っている人は、
いつまでたっても痩せることはできないでしょう。

もちろん、負担をかけた胃腸を休めるためのファスティングなどは正しく行えば、とても体に有効ですが、一先ずはそれは除いていきますね。

朝がなぜ重要かというと一つは、ストレスホルモンの「コルチゾール」

コルチゾールの1日の分泌量は一般的に朝9時から11時頃が最も多く、昼、夜になるにつれ低下して、就寝時には最も低くなります。

血糖値を激しく上げ下げすることなく一定に保ったまま、脂肪をエネルギーに使う手助けをしてくれる働きがあります。

 

問題なのはここから!

コルチゾールの分泌量が多い時に必要なエネルギーが不足すると体が飢餓状態だと判別されてしまい、

代謝が滞ってしまうのです(>_<)
さらに、エネルギーをたくさん消費する筋肉を分解して、エネルギーを作りだすように働きます

エネルギーが足りないなら脂肪を分解してくれればいいのですが、
存在するだけでエネルギーを消費してしまう筋肉は必要最低限しか不要と判断されてしまいます。

脂肪はラクダのこぶと一緒で、いざという時のエネルギーの貯蔵庫なので使われないというわけです。
体はあくまでも美しくなるための働きではなく、生命を維持することを最優先に働くということ。

分解された筋肉は糖に変わり、血糖値を上げてしまいます。

 

まとめてみると・・・

・筋肉が減り基礎代謝量が低下する⇒消費カロリーが減る

・血糖値が上がり脂肪の合成が進む

 

もちろん夜遅くに食べるから太るのは当たり前なんですが、
これを理解しておけば、状況を回避することができます!!!

夏前に大きな差となるはずです(^_^)

寝起きがポイント

では気をつけていただきたいポイントを2つ!

POINT①
「寝起き30分以内に食べる」

ストレスホルモンの分泌される時間は変えられので、起きたら30分を目標に食事をとりましょう。
とくにタンパク質を補う事を意識して筋肉の分解を抑えましょ。

 

 

POINT②
「夕食はかさまししてたべる」

重い食べ物をメインに食べてしまうと、消化吸収が遅れ朝も胃が重く、食欲がわかなくなり欠食になりがち
朝食欲がないと感じている人は、夜重たいものを摂り過ぎなことが多いですね。

重いというと分かりにくいかもしれないですが、まさにその食べ物重さ!

お肉を200g、お米を160gその通りの重さの事です

(お菓子は軽いですけど、太りますからね)

 

ただ量を減らすと満足感が減少してしまうので、
重さの軽い野菜やキノコ類でかさましすることでボリュームをましましょう。

太りにくく痩せやすい体質に

筋肉の分解を抑え、消費を増やすことで太りづらく痩せやすい体質に変わっていきます。
始めは大変かもしれませんが、3日に1回くらいからでも取り組んでみましょう。

 

 

5月の過ごし方で、太り続けるか、痩せるチャンスになるのか節目になりますよ!
運動や食事の制限が苦手な人はまずは、朝食をとりましょう。

 

ぜひお試しください☆

 

 

 

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