腸活がダイエットにおすすめな理由

あっという間に4月!薄着になる季節はもうすぐそこまで来ましたね。
準備はできていますか?

ダイエットに奮起してもなかなか痩せなくて、あきらめかけている方におすすめしたいのが健康とスリムな体が同時に手に入る腸活!一石二鳥どころではないその理由をご紹介します!

痩せ体質をつくる!

20代までは少し頑張ればすぐに痩せることができたのに、30代以降、特に40代になると本当に自分ではどうにもできない…と感じている方も。
それは筋力や基礎代謝の低下により消費されるエネルギーが少なくなり、太りやすい体質になっているからです。

そこで、腸活!

腸活とは、腸内環境を整えることです。

腸内にはビフィズス菌や乳酸菌などの「善玉菌」、ウェルシュ菌などの「悪玉菌」、強い勢力の見方になる「日和見菌」という3種類の菌が縄張り争いをしながら存在しています。一般的に善玉菌は年齢とともに減少し、悪玉菌や日和見菌の割合が増えてしまいます。

善玉菌を増やすことで、痩せやすくなる「痩せ菌」を増やすことができます!

反対に善玉菌が増えると肥満に導く「デブ菌」が増えてしまいます。

このデブ菌が増えると、野菜しか食べてないのに太る現象なんてことが。
「痩せ菌」を増やすためには、腸が喜ぶエサを与えてあげて善玉菌を元気にしてあげることで、痩せやす体質に変わります。

腸は元気ですか?

腸のお話をすると、決まって「私は便秘じゃないから」という方がいるのですが、お医者様ならそれでOKでしょうが、美容面から言えばこの考えがもう古いかもしれません。


毎日の食事
□肉料理中心で野菜や果物が少ない

□朝食抜き
□納豆やヨーグルトなど乳酸菌を含み食品をとらない
□ジュースやお菓子をほぼ毎日食べる
□外食や加工食品を食べる

生活習慣
□睡眠不足(7時間が理想的)
□喫煙
□ストレスがある
□食べる時間・寝る時間がバラバラ
□水分をあまりとらない
□運動不足

上記項目に一つでも当てはまれば悪玉菌が増えている可能性がありますよ。

 

さらにこんな症状があれば、悪玉菌が優勢になっているかもしれません。

□太りやすいと感じる時
□アレルギーが悪化した時
□肌荒れ、吹出物が出やすい時
□風邪をひきやすい時
□イライラが止まらない時

痩せにくいのも、イライラするのも腸のせいかもしれません。


美腸の為にできることは?

美腸になるためにまずは土台を整えましょう。
そのために体内時計を整えることが大事!


まずは1日3食なるべく決まった時間に食事をとることを心がけてみましょう。
年齢を重ねるにつれて、胃の働きが弱くなり、消化機能が衰えてしまいます。そのため、食べ物がうまく消化されず、腸にぐんと負担がかかってしまします。
体内時計を整えることで正常な消化液の分泌が促され、胃の動きを活発にし、元気な腸につながります。

◊回数を多く、良く噛む事 

◊食べ過ぎず腹八分目にすること

◊寝る前3時間前に食事を済ませるようにすること

意識して、胃の負担を軽減することが必要です。

 

土台が整ったら、痩せ菌が喜ぶオリゴ糖と食物繊維を多く含む食材をとりましょう(^_^)痩せ菌達が元気になって痩せやすい体に!!

オリゴ糖
豆腐、納豆などの大豆製品/ごぼう/アスパラガス/バナナ/はちみつ/とうもろこし/大麦/ヤーコンなど

食物繊維
ごぼう/大麦/切り干し大根/オクラ/海藻類/キノコ類/アボカド/モロヘイヤ/らっきょう/にんにく/納豆など

 

インナーマッスルをきちんと働かせるようにすると腸活がスムーズに

骨で覆われていないお腹。その役目をするのがインナーマッスルです。
インナーマッスルとは安定した姿勢を保持し、バランスを保つ役割を持った深層部の筋肉。
長時間同じ姿勢で過ごすことが多い今の時代はこの筋肉がこわばりカチカチに…筋肉が老化した状態になります。すると、
内臓動きも悪くなってしまい、腸の働きも阻害されてしまうことが考えられます。

ストレッチやマッサージを行い柔軟な状態を保つことで腸の動きも活発になります。
さらにインナーマッスルは、脂肪をエネルギーとして消費する役割があるため、本来の働きができるようになると消費エネルギーアップも期待できます!

痩せるだけじゃない!腸活で得られる効果!

□便秘の改善
□風邪をひきにくくなる
□肌荒れや吹き出物の改善
□アレルギー症状の緩和
□イライラしなくなる
□むくみが緩和
□良質な眠りが得られる

 

腸内環境が良くなると幸福感やポジティブな思考をつくるセロトニンやドーパミンの合成が促進されるのでストレス社会に負けないからだと心づくりを目指すことができます!
こんなときだからこそ、腸活でダイエットをして、元気な体を心を手に入れましょう♡


 

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