ダイエット中はコレ食べて！

こんにちは(^^)★

オレンジバナナです！

今日はダイエット中に

ぜひ食べてほしい食材を

ご紹介します！

ダイエット中でなくても

美容・健康面でも効果のある

食材なので、ぜひお食事に

取り入れてくださいね♪

おすすめ食材

「納豆」

納豆は身体にいいと知っている方は

多いと思いますが

なぜ身体にいいのか？

なぜダイエットに向いているのかを

お話しします(^O^)/

《ダイエットに向いてる理由》

・痩せ体質になる
　発酵食品なので腸内環境を整える働き
　があり、コレステロールを増やし
　脂肪をつきにくくしてくれます！

・納豆キナーゼ
　糖質のを助けてくれ、さらに
　脂肪を蓄えにくくしてくれます。
　納豆からしかとれない栄養素です。

・脂肪燃焼率UP
　ビタミンB群が豊富なので糖質や
　タンパク質、脂質をエネルギーにして
　脂肪の燃焼率を高めてくれます。

・便秘解消
　便秘はダイエットの天敵です。
　納豆には「マグネシウム」がしっかり
　含まれており、マグネシウムには水分を
　引き込む作用があるので、便秘の方には
　特に取り入れて欲しい栄養素です！
　納豆（糸引き）無理なくマグネシウム
　が補えます！

・女性ホルモンのバランスを保つ
　納豆や豆腐などの大豆製品には大豆
　イソフラボンが含まれています。
　大豆イソフラボンは、女性ホルモンと
　似た構造を持っておりバランスを
　保ってくれるんです！女性の強い味方♡

《納豆を食べるときのポイント》

・納豆は常温がベスト
　先ほどお話しした納豆キナーゼは熱に
　弱いものになります。
　なので熱々のご飯の上にのせて
　食べないこと！

・１日１パック
　納豆にはプリン体が含まれます。
　このプリン体は多く摂取してしまうと
　体内で尿酸の産生過剰を引き起こし
　高尿酸血高の原因になる可能性が(+_+)

　なので納豆は多くても１日２パックまで
　にしましょう！

おすすめの組み合わせ

・納豆×キムチ

キムチは納豆と同じく発酵食品です。

なので相乗効果でが生まれ

発酵食品は1種類をたくさん摂るよりも

数種類を摂るようがより、腸内の

善玉菌の活性化につながるそう★

キムチは善玉菌のエサも豊富に摂取できる

食材なので、便秘が気になる方は

1番ベストな食べ方です！！

・納豆×アボカド

納豆は美肌に良い成分も豊富♡

肌の代謝に関わる大切な栄養素があったり

大豆イソフラボンは美肌作りを助ける

成分のひとつ！☆

アボカドを組み合わせることで

納豆に含まれないビタミンCを補える

だけではなく質の良い油やビタミンE

の強い抗酸化作用もあるためお肌の

若々しさを保つ手助けをして

くれるんです(*^^*)お肌悩みがある

方はこの食べ方で食べてみてくださいね♡

・納豆×ねぎ

納豆に含まれるビタミンB1は、糖質を早く

エネルギーに変える働きがあるため

疲労回復効果が期待できちゃいます★

ねぎはこの納豆の働きを助けて

くれるんです！玉ねぎはもちろんですが

長ねぎや青ねぎでも同じような効果が

期待できます！

・納豆×酢

酢に含まれるクエン酸は生活習慣病

予防の効果が期待できます！

さらに納豆は脂質の代謝に必要な

ビタミンB2が豊富に含まれている

のでダイエットにぴったりな

組み合わせです♪

また、少量の酢を納豆に混ぜるだけでも

泡立ちが細かくなり

なめらかな味になります！

まとめ

納豆は低糖質で低カロリーな

だけでなく、納豆には素敵な栄養が

たっぷり♡

それなのに価格もお手頃で

食べるときも特に調理せず

そのまま食べれて忙しい方でも

取り入れられ簡単なのも

とっても魅力的です(^O^)♡

私も家には必ずストックしてあります♡

ダイエット中の方は特に！！

納豆食べて下さいね(^^)/

【豆知識】
納豆は混ぜてからタレ入れるか
混ぜながら少しずつタレを入れるか
はじめに全部入れてしまうよりも
美味しさが増すらしいですよ★

お読みいただきありがとうございました。