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リバウンドをしたくない!その為に覚えておきたい事
せっかく頑張って落としたのにリバウンドしたくないですよね。
今まで頑張ってきたことが水の泡になってしまいます。
☆今ダイエットされている方
☆ダイエットに成功した方
☆これからダイエットしたい方
ぜひリバウンドをしない為に覚えておいてほしいことを今回はお話しします!
リバウンド…ダイエットして体重を落としたものが元に戻ってしまうこと。日本人のダイエット経験者は、約6割がリバウンドを経験しているといわれています。リバウンドをくり返すと、筋肉量が減って脂肪が蓄積しやすくなってしまうので気を付けなくてはなりません。
リバウンドをしない為に
短期間で急激に落とさない
減量は1カ月で体重の3~5%が目安です。(60㎏の場合3㎏以内)確かに早く体重を落としたい気持ちはわかります。ですが無理が数字を目標にしてしまうと拒食になってしまったり、やり切った気持ちが過食に繋がってしまう恐れがあります。
自己流でダイエットをすると、この症状がより現れやすいのでジムや痩身エステなどを活用しプロの指導のもと行うことも1つの手段です!
停滞期で諦めない
停滞期はダイエットを始めて1ヵ月前後、または体重が5%ほど減ったタイミングで現れやすく今までは順調に減っていたのに急にあまり体重が落ちなくなる時期のことです。
減らなくなる理由は身体を一定の状態に維持しようとする機能が働いているからなんです!なので停滞期が来ると諦めてしまいリバウンドに繋がります。停滞期は誰にでも来る可能性があるのでダイエットの失敗ではありません。
運動量見直し
テレワークが増え外に出る機会、歩く機会が減った方が多いと思います。今まで日常で身体を使っていたことが減ってしまうと1日の運動量が減ってしまいます。ジョギングや水泳などしっかりした運動は続かないという方は日常での運動量を見直しましょう!(階段をのぼる、散歩をするなど)
7割ダイエットを習慣化
体重を落としたらキープが大切!体重を減らすよりその体重をキープし続ける事の方が難しいともいわれます。ダイエット中はもちろん食事を気を付ける方が多いと思います。ですがダイエット後にダイエット前の食事を続けていたらリバウンドの可能性は高くなってしまします。そこでダイエットしていたことの7割をまずは続けられるように心がけていましょう。もちろん7割に達しなくても維持できる方はいます。ですがダイエット中のからダイエットが終わったからと言って急に生活を変えるのは避けましょう。
体重キープまでがダイエット成功といえます!
リバウンドしない為に覚えておいてほしい事をお話しさせていただきました!その他に痩身エステサロンを活用しダイエットを行うことも一つの方法です。
痩身エステサロンはダイエットのプロなので自分に合ったアドバスやダイエット法を提案してくれます。
オレンジバナナにはリバウンドがしづらい痩身の機械もあるんです♪
痩身の機械と並行してダイエットを行うことで自分の気になる箇所を集中ケアすることができ、より理想のボディラインに近づくこともできます♡
リバウンドをしない為にぜひ参考にしてみてください☆
お読みいただきありがとうございました。