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上半身太り【りんご型体系】について

以前、洋ナシ型体系についてお話をしました。
今回は「りんご型体系」についてです!

りんご型体系の特徴

【特徴】

・BMIが25以上
・女性だと体脂肪率が30%以上
・くびれがない
・上半身が太りやすい
・内臓脂肪がつきやすい
・基礎代謝が低い

・体格が良いように見られやすい

※BMIの計算の仕方は
 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

なぜこのような特徴がりんご型体系の原因になってしまうのか詳しくお伝えします!

【原因】

糖代謝が悪く、内臓脂肪をため込みやすい
 りんご型体系の方が気を付けるべき食べ物は糖質類です。糖質は体を動かすとき消費されます。この時、エネルギー消費に使われず余った糖質は脂肪に変換され体内に蓄えられてしまいます。
この体系は遺伝もあり、糖質を代謝する力がもともと弱いことがあります。なので、糖質の量が多いご飯・パン・麺類など炭水化物を多く食べてしまうと内臓にすぐ脂肪がつく原因に。

●基礎代謝が低い
 りんご型肥満の遺伝子を持っっている人は基礎代謝量が1日あたり約200キロカロリー低いとされています。このように基礎代謝量がもともと低めなので、太りやすい体型になってしまいます。

●アルコールや甘いものが大好き
 アルコールの原料は小麦や米など穀物とぶどうなどの果物です。これらは糖質になります。先ほどもお話しした話と繋がってきますね。

●早食い
 「お腹いっぱい!」と感じる満腹中枢は、食事を口にして感知するまで20分ほどかかる機能になります。なので、早食いしてしまうと満腹中枢を刺激する前にたくさん食べてしまうことになり食べる量が増えてしまいます。

そんなりんご型体系の方が痩せる『コツ』をお伝えします!☆

痩せるためのPOINT
 

POINT1:ビタミンB1を積極的に摂ろう!
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれる働きがあります!特におすすめの食材は豚肉や玄米・豆類・ひじきです。ビタミンB1が多く含まれています。また、「アリシン」の多い食品(にんにくや玉ねぎなど)と一緒に食べるとビタミンB1の吸収率がUPするそうです♡

POINT2:代謝に必要な酵素を摂ろう!
ダイエットに有効なのが代謝酵素ですが、体内でしか生成されません。りんご型肥満の人は上記でお話ししましたが糖代謝が低い傾向にあります。なので食物酵素を積極的に摂取して体内の代謝酵素を補うことが大切!
おすすめはオレンジやキウイ、バナナや緑黄色野菜などです。生で摂取するようにしましょう!
最近は酵素ドリンクなどもたくさん販売されているのでそれを活用してもいいですね☆

POINT3:有酸素運動をしよう
酸素の力で糖質と脂肪を燃焼させる運動です。です。20分以上行いましょう!おすすめの運動は水泳・ウォーキング・ジョギングなど♪日常生活で階段を使うようにするだけでもやってみるといいと思います☆

まとめ

今日はりんご型体系についてお話をしました。まず自分がどの体系に当てはまるのかを考え自分に合った方法で改善策を見つけましょう♪
りんご型体系の方は糖質に気を付け、さらに上記でお伝えした「痩せるためのポイント」をぜひ実践してみてください(^^)/

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