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肩や首コリの原因と対策

今、女性の７割近くの人が肩や首のコリ・痛みで悩んでいます。
なぜ女性は肩・首がコリやすく痛みを感じやすい理由。また、その他に何が原因なのかお伝えします。

これ以上悪化させない為に。
今の辛い状態を解決する為に。
今できる対策しましょう！

　　原因

●女性はなぜ肩・首のコリを感じやすいのか

まず、男性と比べて女性は首の太さが平均で5.9センチも細いです。首は約6～8キロほどある頭を首で支えています。上下左右動かしたり複雑な動きをコントロールしていて、さらに筋肉量に比例して血液の量も少ないのが女性の特徴なので負担が大きい上に血流も滞るかたちなってしまうといことが女性が肩・首のコリを感じやすい原因になります。悪化すると肩が丸まり首が前に出てるような姿勢になってしまいす。

また、バストの重みを支えているため痛みに繋がこともあります。

●肩・首コリがでやすい生活習慣
　代表的なものがパソコンなどのデスクワークです。ついつい集中してしまいがちだと思います。スマホをずっといじっているのも同じですね。また、女性は高いヒールを履く方もいらっしゃると思います。ヒールが高い靴は、重心がずれる上に不安定な状態になります。その状態で歩くと肩から首に無駄な力が入り、筋肉が固まりがちに。さらに首回りが開いたファッション首元が冷えてしまいます。首の血管は太く、全身への影響きいです。昼間は比較的暖かい春や秋は、油断して薄着を着てしまうことがありますが朝晩に冬より冷えて血流が滞る原因に。

●意外な原因
　肩・首のコリは食べすぎや偏食なども原因に繋がります。その理由は肝臓などの内臓に不調が起こることで肩コリなどに影響します。男性の肩コリはこれが原因のことが多いです。精神的ストレスも原因になり、ストレスによる胃の不調が起こります。これは女性の方が多いです。そして女性は生理・出産などがありホルモンバランスの乱れや、子供を抱っこしたり授乳の姿勢だったり子育てによる肩こりなどがあります。もう１つ、枕の高さがあっていない人も実は多いです。睡眠などにも影響してしまいます。

　　対策

●デスクワーク
　まずは姿勢をよくしましょう！目線より5～10度下でパソコンを置き首から骨盤のラインを垂直にします。前かがみにならないように姿勢を正すことを意識します。

●ファッション
　高いヒールや首周りの空いた服は自分の意識で変えることが出来ます。オシャレももちろん大切ですが肩・首の痛みが強い方や気になる方はなるべく冷やさないように工夫しましょう。たとえ綺麗におしゃれをしても、肩が丸まり首が前に出てしまうと姿勢が悪いせいで綺麗に見えないですよね。

●食べ過ぎや偏食
　これは肩・首のコリに限らず健康的な身体になるためには必要不可欠です。偏った食事ではなくいろいろ物をバランスよく食べましょう。お酒を飲む方は休肝日を設けるといいですね。朝食や昼食など１食完全に抜いてしまうと夕ご飯の食べ過ぎに繋がりますので気を付けましょう。

●精神的ストレス
　精神的ストレスを完全になくすのは難しいと思います。なので自分の好きな趣味やゆっくりする時間、美味しいご飯を食べたり、エステに行くなど自分なりのストレス発散方法を見つけましょう！

●ホルモンバランス
　これも避けることはできません。なので自分の生理周期を把握すると「もうすぐ生理だから無理しないでおこう・マッサージをしてもらおう」など対処法が見つかります。子育てをしているお母さんも身体が辛い場合、誰かに預けてゆっくりしたり預ける人がいなければ預かってくれる施設を利用したり限界が来る前に誰かに頼ってくださいね(^^)

●睡眠
　枕を変えてみましょう。自分専用の枕が作れるところもありますね！自分に合っている枕を使えば、もちろん肩・首の負担は軽減されますし良質な睡眠にもつながり身体にいい事ばかりです！