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ダイエット中の【おやつ】

ダイエット中におやつが食べたい！
我慢するのがストレス。
おやつをやめられなくてダイエットを断念。
そんな経験がある方多いのではないでしょうか？

もちろん、食べない方が１番いいですが大きなストレスになってしまったり職場でみんなが食べていて見てて辛い。

苦しいだけのダイエットは続きませんよね。

そこで今日は
ダイエット中におすすめのおやつをお伝えします☆

ダイエット中は
　　コレ！　　　　　　　　　　

☆チーズ
　筋肉の材料となるたんぱく質をとれる食材です。クリームチーズなどは高カロリーなのでプロセスチーズがおすすめです。プロセスチーズは糖質が低く100gあたり1.3g。血糖値が上がりにくいだけでなく、脂質、糖質、たんぱく質を効率よく分解してエネルギーに変えるビタミンB2も含まれているんです。スーパーやコンビニで売っている「さけるチーズ」は味もたくさんあり飽きずに食べれると思います♪

☆ナッツ類
　ナッツ類の中でも糖質が少ないマカダミアナッツがおすすめです！ナッツは噛み応えがあり少量でも満腹感が得られます！持ち歩きやすいのでダイエット中の間食として人気があります。健康や美容に必要な栄養素も豊富です☆無塩・無添加のものを選ぶようにしましょう！

☆ゆで卵
　卵は、「完全栄養食品」と呼ばれることもあるくらい、様々な栄養をバランスよく含んでいます。そして食べ応えがあり腹持ちがいいのも嬉しいところ♡調理に油も使わなくてもいいですし、今はコンビニなどにも販売されているので時間がない時でも食べることが出来る便利なおやつです！

☆ヨーグルト
　たんぱく質やカルシウムがとれますし、善玉菌は寝ている間にも増殖するため小腹がすいたときの夜食にもヨーグルトはおすすめです。無糖のヨーグルトにしましょう！酸っぱさが苦手な方は砂糖・ハチミツなどではなくフルーツと一緒にいただいてください♪ヨーグルトの中でもギリシャヨーグルトがおすすめ☆筋トレ後などにとりいれるのも良いですよ。

☆フルーツ
　カロリーは低いりんご・キウイ・イチゴ・グレープフルーツは特におすすめです。フルーツは美容で必要なビタミンCや食物繊維などを豊富に含みます。腸内をキレイにしてくれる効果が期待できるなど身体にとって嬉しい効果がたくさんです☆缶詰ではなく生のものを食べるようにしましょう。

その他にダイエット中のおやつの選び方として目標は80キロカロリーから100キロカロリーに抑えるようにしましょう。糖質が10グラム以下がダイエット中にはおすすめです。今は糖質のグラムがしっかり書かれている商品がスーパーやコンビニにたくさん出ていますね！低糖質商品（ロカボ商品）も上手に活用しましょう♪また、小分けのものを選ぶようにすると食べ過ぎを防止できます。