「痩せる！」と決めたらまず始めるべきこと

「そうだ！ダイエットしよう！」と決めたら、まず何から始めますか?

ウォーキングや食事制限からスタートする方が多いと思いますが、中にはジムに行ったり、エステに通ったり、ヨガやピラティスなんて方も。

今の生活の中に違うリズムを加えることは、思った以上に大変なもの。習慣になる前に挫折することになりかねません。

そこで、まず1番に行ってほしいことは「正しく歩く」ということです。

歩き方を普段から意識している人は若々しくスリムな方が多いですね。

歩き方を変えるだけで、見た目が変わり、何よりカラダにかかる負担が減っていきます。

カラダに不調がでるとダイエットを頑張る気持ちも半減。

そこで、健康的にダイエットを成功に導く正しい歩き方についてお伝えしていきます。

美しくない歩き方

美しくない歩き方の代表的なもので以下のような歩き方があります。
◇ひざとつま先が外側を向いているがに股さん
◇背中が丸まって、ペタペタ歩く猫背さん
◇姿勢を良くしようと腰をそらせる反り腰さん
◇ひざからつま先まで内側を向いている内股さん
などが代表的なものです。

内股さんは常に体の外側に負担がかかっているので、外側のももやすねがパンパンになっていたり、がに股さんは重心が左右にフラフラと揺れるので転んだりするリスクが高いです。
猫背さんは肩こりや首コリひいてはお顔のたるみにつながり、反り腰さんは腰を痛めたり前ももが張ってしまったり。
左右差がある人も、ひざや股関節を痛める原因になるため要注意です。

正しい歩き方は正しい立ち方から

まずは基本姿勢を確認してみましょう！

まず壁に背中をつけ、図のように
①後頭部②肩甲骨③ヒップ④かかとの4点が壁に接するように立ちます。

背中と壁の隙間に手の平1枚分入るくらいなら基本姿勢OKです。両腕が肩からすとんと落ちている状態が◎！

背中と壁の隙間が大きく空いてしまっている場合は、腹筋に力を入れて調節してみましょう。

カラダには筋膜という膜がありクセのある姿勢を記憶してしまっています。そのため、はじめは少し辛いかもしれませんが、繰り返し行ってカラダに定着させていきましょう。

特に朝は定着しやすいといわれているので、朝起きてからや、出勤前など毎日3分間を3週間目安に習慣にしてみてはいかがですか。

ここまでできたら次のステップへ。続きは次回。

---

最後までお読みいただきありがとうございました。