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痩せる為の食事ルール
こんにちは!
オレンジバナナです♪
ダイエットで1番気になる
”食事”について
お話しいたします(*‘∀‘)/
ダイエット中に気を付けてほしい
食事の基本
●スープ最強!
スープやみそ汁は食事につけていますか?
出来るだけ毎食入れましょう!
身体を温めてくれ、冷え防止にもなりますし
何より満足度も変わります♡
暴食防止に繋がるんです!
●主食だけはNG
菓子パンだけ、カレーだけ、ラーメンだけ
おにぎりだけ…と
主食だけの食事多くないですか?
炭水化物オンリーは満足感も感じにくく
太りやすいです!
とっても簡単で楽ですが
ダイエット中は控えめに!
スープやサラダをプラスしましょう★
●タンパク質を積極的に!
タンパク質は満足感を維持しやすく
痩せやすい身体を作ってくれます。
(肉・魚・卵・大豆など)
上記の食材をバランスよく食べるのが
とても理想的です!
●朝ご飯を抜かない
朝ご飯はエネルギー源になるだけでなく
しっかり食べることで代謝が上がり
脂肪を燃やしやすくしてくれます!
朝から胃腸の働きを活発にしてくれ
体温も上げる効果があるので
朝ご飯をあまり食べない人は
前日の晩御飯を少なめに食べることで
朝お腹が空くはずです!
そうして「朝ご飯を食べる」という
習慣を身につけましょう♪
●8分目で食事を終える
8分目ってどのくらいだろう…と
悩むと思います。
まずやって頂きたいことは、自分が
食べ終わったら毎回どれくらい食べたか
数値で考えてみましょう!
「いっぱい食べ過ぎた…今は10分目
以上だな」
「時間がなくて食べられなかったから
今は5分目かな」
など数値をつけるとだんだん自分の
8分目がわかってきますよ♪
●よく噛む
よく噛んで食べよう!とよく聞きますね。
今は本当に食べるのが早い人が多い
ように感じます!
時間がない朝にゆっくり食べて!というのは
難しいかもしれませんが
昼・夜はなるべく時間を作り
ゆっくり食べるようにしましょう!
”早食い” ”よく噛まない”
この習慣が当たり前の人は満腹中枢も
刺激されにくく、太りやすい!( ;∀;)
●お腹が空いたときの間食は”ナッツ類”
歯ごたえがあるナッツをよく噛むことで
脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を
感じやすくなります。結果、おやつによる
食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます!
ナッツ類には油で揚げたものや甘い味の
ついたものもありますが、素焼きを選ぶと
余分なカロリーを防げるのでおすすめです!
もちろん食べ過ぎは禁物。
例えば、一日の間食の目安は、200kcal程度
が適量とされています。アーモンドなら30粒
くるみなら4粒で約200kcalほど!
炭水化物抜きダイエットや
○○ダイエットなど偏った食事を
しているとダイエット中は
体重が減るかもしれませんが
その後の継続につなげることも
難しく、リバウンドしやすかったり
必要な栄養素が足りず
身体が栄養を溜めこもうと働いてしまい
太りやすい身体になってしまうことも
あります。「夜だけ炭水化物を抜く」
という方法であればOKです。
ですが食事はバランスよく食べるという
ことがとても大切です!
規則正しい生活・食事が
ダイエット成功に繋がります☆
食事をとる時間が夜遅かったり
インスタントラーメンや
コンビニ食が多い方など
”健康的な食事”に自信がない方は
ぜひこの食事のルールを守って
生活してみてください(^^)/
出来る限り食事や生活習慣を見直して
それでもなかなか痩せなかったり
体調に変化が見られない時は
ぜひオレンジバナナにご相談ください♪