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痩せる為の食事ルール

こんにちは!

オレンジバナナです♪

ダイエットで1番気になる

”食事”について

お話しいたします(*‘∀‘)/

ダイエット中に気を付けてほしい
食事の基本

●スープ最強!

スープやみそ汁は食事につけていますか?

出来るだけ毎食入れましょう!

身体を温めてくれ、冷え防止にもなりますし

何より満足度も変わります♡

暴食防止に繋がるんです!

●主食だけはNG

菓子パンだけ、カレーだけ、ラーメンだけ

おにぎりだけ…と

主食だけの食事多くないですか?

炭水化物オンリーは満足感も感じにくく

太りやすいです!

とっても簡単で楽ですが

ダイエット中は控えめに!

スープやサラダをプラスしましょう★

●タンパク質を積極的に!

タンパク質は満足感を維持しやすく

痩せやすい身体を作ってくれます。

(肉・魚・卵・大豆など)

上記の食材をバランスよく食べるのが

とても理想的です!

●朝ご飯を抜かない

朝ご飯はエネルギー源になるだけでなく

しっかり食べることで代謝が上がり

脂肪を燃やしやすくしてくれます!

朝から胃腸の働きを活発にしてくれ

体温も上げる効果があるので

朝ご飯をあまり食べない人は

前日の晩御飯を少なめに食べることで

朝お腹が空くはずです!

そうして「朝ご飯を食べる」という

習慣を身につけましょう♪

●8分目で食事を終える

8分目ってどのくらいだろう…と

悩むと思います。

まずやって頂きたいことは、自分が

食べ終わったら毎回どれくらい食べたか

数値で考えてみましょう!

「いっぱい食べ過ぎた…今は10分目

以上だな」

「時間がなくて食べられなかったから

今は5分目かな」

など数値をつけるとだんだん自分の

8分目がわかってきますよ♪

●よく噛む

よく噛んで食べよう!とよく聞きますね。

今は本当に食べるのが早い人が多い

ように感じます!

時間がない朝にゆっくり食べて!というのは

難しいかもしれませんが

昼・夜はなるべく時間を作り

ゆっくり食べるようにしましょう!

”早食い” ”よく噛まない”

この習慣が当たり前の人は満腹中枢も

刺激されにくく、太りやすい!( ;∀;)

●お腹が空いたときの間食は”ナッツ類”

歯ごたえがあるナッツをよく噛むことで

脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を

感じやすくなります。結果、おやつによる

食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます!

ナッツ類には油で揚げたものや甘い味の

ついたものもありますが、素焼きを選ぶと

余分なカロリーを防げるのでおすすめです!

もちろん食べ過ぎは禁物。

例えば、一日の間食の目安は、200kcal程度

が適量とされています。アーモンドなら30粒

くるみなら4粒で約200kcalほど!

炭水化物抜きダイエットや
○○ダイエットなど偏った食事を
しているとダイエット中は
体重が減るかもしれませんが
その後の継続につなげることも
難しく、リバウンドしやすかったり
必要な栄養素が足りず
身体が栄養を溜めこもうと働いてしまい
太りやすい身体になってしまうことも
あります。「夜だけ炭水化物を抜く」
という方法であればOKです。
ですが食事はバランスよく食べるという
ことがとても大切です!

規則正しい生活・食事が
ダイエット成功に繋がります

食事をとる時間が夜遅かったり
インスタントラーメンや
コンビニ食が多い方など
”健康的な食事”に自信がない方は
ぜひこの食事のルールを守って
生活してみてください(^^)/

出来る限り食事や生活習慣を見直して
それでもなかなか痩せなかったり
体調に変化が見られない時は
ぜひオレンジバナナにご相談ください♪

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