忙しくイライラして食べ過ぎてしまう時の解決法

こんにちは☆オレンジバナナです

 

いよいよ今年もあと一週間をきりました!

忙しく過ごされている方も多いですよね。

 

忙しくなるとなんだがイライラして

食べ過ぎてしまうというお悩みがすごく増えます

 

食べ過ぎて、後悔してしまうことをできるだけ

減らすためには・・・

 

疲れからくる食べ過ぎの原因は

様々なストレスです。

 

本来私達の身体は自律神経の働きにより

ストレスがかかっていると交感神経が働き、

リラックスした時は行く交感神経が働きバランスをとっています。

 

しかし、今の私達の生活はストレスにより

交感神経が優位に働いている状態が続いている方が多いですね。

 

 

ストレスにより

気持ちの安定させるホルモン【セロトニン】が減ってしまい、

これを補うように自然と食欲がまし、

暴飲暴食に繋がります。

 

 

 

セロトニンの生成に必要となるのが

糖質、乳製品、肉類等です。

疲れた時に甘いものが食べたくなる

というのもここから来ています。

 

それが夜の遅い時間になり、

寝ている間に内臓が休めず、

翌日も疲れが抜けずにストレス・・・

と繰り返される日々

 

繰り返す暴飲暴食を抑える方法

セロトニンのホルモンが日中に上手く生成されるように

栄養を摂取していくことが必要です。

 

□朝ご飯をキチンと食べる

→セロトニンの生成に必要な栄養を
あらかじめ摂っておくことで
ストレス下での影響が減少します。
玄米、ライ麦パン、ヨーグルト
チキン、豚肉等を
少量でも良いので摂り入れると効果的です

 

□間食を食べる

昼食が12時

夕食が21時頃の方であれば

15時と18時に間食をとりましょう。

 

 

血糖値が急激に上がり下がりすることを抑えると

夜の暴飲暴食に効果的です。

お砂糖たっぷりのスイーツが間食では

もちろんよくないので

朝や昼の食事のなかから少し分けて

全体量としては増えないようにすると

ダイエット効果が上がります。

 

 

これから増える食事の機会と

ストレス社会から

は避けられないからこそ、

その中でできる対策をとっていきましょう!

 

ぜひおためしあれ☆

 

 

 

 

 

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