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運動してるのに痩せない!

こんにちは(^^)/

オレンジバナナです!

みなさん運動はしていますか?

ダイエット中という方は特に

運動を取り入れよう!

と頑張られている方が多いと思います。

なのに、なかなか体重が減らない

結果がでないと

悩まれている方も多いはず!

ダイエットには

「有酸素運動」がおすすめ。

(代表的なスポーツは水泳、ジョギング

ウォーキング、サイクリングなど)

もちろん、消費カロリー以上に

食事をしていたら痩せずらいですが

どのほかに考えられる痩せない

原因をお話しします!

原因1
有酸素運動のやりすぎ

運動はやればやった分だけ消費カロリーは

増えますが、やりすぎは逆効果なことも。

例えば睡眠はダイエットにとって

とても大切なことですが、有酸素運動の

やりすぎによって睡眠に影響を及ぼす

可能性があります。

また、運動の限界を超えると身体が

疲れすぎてしまい、1日ダラダラ。

結局1日の消費カロリーは変わらない

なんてことも(>_<)

「対策」

やりすぎは注意!

基本的に1日1時間が目安です。

ですが、あんまり動いていない日、

とかであれば少し時間を長くしたり

することはOK!

原因2
完全空腹で運動

完全空腹&有酸素運動は

筋肉を落としてしまう可能性あり。

ダイエットに悩まれている方は

もともと代謝が低い傾向があるため

さらに筋肉を落としてしまうと

代謝が下がり痩せにくくなります。

「対策」

完全な空腹状態は、体脂肪も落ちますが

筋肉も落ちてしまう可能性が。

なので何でもいいので少し食べてから

運動すると若干体脂肪も落ちずらくなりますが

圧倒的に筋肉が落ちずらくなります♪

原因3
この原因がNO1
毎回同じ時間・同じメニューの
運動をしている

消費カロリーを増やすには、どれだけ

上手に身体に負担がかけられるかが大切!

その運動に慣れれば慣れるほど

消費カロリーは落ちて瘦せにくくなります。

自分の得意な事・好きな事だけ

ずっとやっていても消費カロリーは

増えません!ジョギングなども

これに該当することがあります。

色んな種類の運動を取り入れましょう!

・ウォーキング(30分)
・競歩(20分)
・高速踏み台昇降(15分)
・階段駆け上がり(10分)
・YouTube見て運動

など、いろんな筋肉に刺激を☆

いつも使っている筋肉ではない

ところを使うという意識をして

有酸素運動をしてみてください♪

お読みいただきありがとうございました。

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